Wie kann ich eine größtmögliche Fruchtbarkeit erreichen?

Rauchen kann bei Frauen den natürlichen Rückgang der Eizellen beschleunigen und bei Männern die Spermienqualität herabsetzen. Der Verzicht auf das Rauchen und der Aufenthalt in rauchfreien Umgebungen kann dazu beitragen, diese Risiken zu vermeiden.

Ein hoher Alkoholkonsum (mehr als 10 Getränke pro Woche) kann die Fruchtbarkeit sowohl von Männern als auch von Frauen senken. Übermäßiger Alkoholkonsum kann bei Frauen zu einem unregelmäßigen Eisprung und Menstruationszyklus führen, und bei Männern kann er eine geringere Beweglichkeit und Konzentration der Spermien bewirken.

Ein gesunder BMI von 20–25 verbessert Ihre Chancen auf eine Schwangerschaft. Wenn Ihr BMI weit von diesem Bereich abweicht, kann sich der Versuch, schwanger zu werden, schwierig gestalten.  Das liegt daran, dass das Gewicht bei Frauen den Eisprung und den Menstruationszyklus und bei Männern die Spermienanzahl und -konzentration beeinflussen kann.

Allein über die Ernährung kann es schwierig sein, ein optimales Umfeld für eine Schwangerschaft zu schaffen. Die Einnahme von pränatalen Vitaminen vor einer Kinderwunschbehandlung oder der Empfängnis kann Ihnen dabei helfen, alle Nährstoffe und Mineralien zu erhalten, die Ihr Körper braucht. Vitamine wie Eisen und Folsäure, die 3 Monate vor der Empfängnis eingenommen werden, können Ihre Eisenreserven verbessern, Anämie verringern und das Risiko von Neuralrohrdefekten reduzieren. Außerdem können diese Vitamine zu einer besseren Gesundheit und Entwicklung des heranwachsenden Fötus führen. Um herauszufinden, welche Vitaminzusätze für Sie am besten geeignet sind, holen Sie ärztlichen Rat ein. 

Schlaf kann sich auf Ihren Menstruationszyklus auswirken, und es besteht eine größere Wahrscheinlichkeit, schwanger zu werden, wenn Sie gut ausgeruht sind. Acht Stunden Schlaf pro Nacht werden empfohlen, um die Chancen auf eine Schwangerschaft zu erhöhen. Versuchen Sie nach Möglichkeit, eine gute Schlafroutine zu entwickeln, anhand der Sie eine ruhige Umgebung schaffen und besser schlafen.

Es wurde festgestellt, dass bei einem geringeren Stressniveau die Wahrscheinlichkeit größer ist, erfolgreich schwanger zu werden. Es kann schwierig sein, Stress zu reduzieren, aber es ist ein guter Anfang, sich den empfundenen Stress bewusst zu machen und entsprechende Bewältigungsstrategien zu entwickeln. Versuchen Sie nach Möglichkeit, Ihre Belastung zu reduzieren und angemessene Ruhe- und Auszeiten einzuplanen. Wenn es Ihnen schwer fällt, Stress abzubauen, suchen Sie Unterstützung bei Freunden, in der Familie oder bei einer Fachkraft. 

Regelmäßige Bewegung ist, wie wir wissen, gut für Körper und Geist, wobei die empfohlene Menge an Bewegung etwa 2,5 Stunden pro Woche beträgt. Extreme Fitnessprogramme (fünf oder mehr Tage in der Woche intensiver Sport, der zu einem niedrigen BMI führt) können sich jedoch negativ auf die Fruchtbarkeit auswirken und eine Anovulation bewirken (d. h. die Eizelle wird nicht aus dem Eierstock freigesetzt). Achten Sie auf Ihre Sportgewohnheiten, wenn Sie versuchen, schwanger zu werden.